ケーゲルトレーナーは効果あり？骨盤底筋の5つの誤解

簡単な答え

はい、ケーゲルトレーナーは効果が期待できますが、正しい方法で継続して使うことが条件です。これは自宅での骨盤底筋エクササイズに抵抗やフィードバックを加えるツールであり、筋肉の収縮そのものを代替するものではありません。

ケーゲルトレーナーに関する5つの誤解、判定つき

• 誤解：ケーゲルトレーナーが代わりに動いてくれる： 判定：誤り。トレーナーは抵抗やフィードバックを加えますが、骨盤底筋は自分で収縮し弛緩する必要があります。受け身の解決策ではなく、トレーニングツールとして扱いましょう。
• 誤解：重いケーゲルウェイトほど早く結果が出る： 判定：誤り。進めるペースはカレンダーではなく、楽にコントロールできるかに従うべきです。きれいに保持と解放ができる重さにとどまってから、次に進みましょう。 きれいな保持と解放のセットを完了できない場合は、軽い選択肢に戻りましょう。
• 誤解：ケーゲルは意識せずどこでもできる： 判定：誤解を招く表現。自宅での骨盤底筋エクササイズは、正しい筋肉に集中し、お尻を締めたり息を止めたりしないときにもっとも効果的です。
• 誤解：ケーゲルトレーナーは初心者専用： 判定：誤り。ウェイト付きトレーナーはさまざまなレベルで継続的な練習を支えられますが、適切な開始点は経験のラベルではなく、自分のコントロール状態によって決まります。
• 誤解：何も感じないならトレーナーが壊れている： 判定：誤り。感じるものが少ない場合は、フォームを見直す必要があるか、軽い選択肢から始めるべきかもしれません。トレーナーだけで筋力を確認することはできません。

製品情報

• Purple Intimate Care ケーゲルトレーナーセット: なめらかなシリコン製のケーゲルボールの内部にあるスチールボールが、体の自然な動きに反応する動的な振動を生み出します。この動きのフィードバックは、骨盤底筋が使われているときに気づく助けとなり、黙って締めるだけよりも自宅での練習を把握しやすくします。