Jak vybrat svůj první Kegel trenér: Nákupní průvodce pro začátečníky

Pokud vás zajímá posílení pánevního dna, nejste sami. Kegelovy cviky jsou oblíbeným způsobem, jak zlepšit kontrolu močového měchýře, podpořit zotavení po porodu a dokonce zvýšit citlivost při sexu. Ale s tolika zařízeními na trhu může být výběr vašeho prvního kegel trenéra zdrcující. Tento průvodce vám přiblíží, na co se zaměřit, abyste se mohli s jistotou rozhodnout, které zařízení odpovídá vašemu tělu a cílům.

Probereme základy kegel tréninku, na co se zaměřit u zařízení vhodného pro začátečníky a jak ho efektivně používat. Ať už hledáte jednoduchý startér nebo pokročilé funkce, odnesete si znalosti, díky kterým si vyberete to pravé pro vás.

Proč používat kegel trenér?

Kegelovy cviky zahrnují stahování a uvolňování svalů pánevního dna, které podporují močový měchýř, střeva a dělohu. Pravidelné cvičení může pomoci předcházet inkontinenci, zlepšit sexuální uspokojení a podpořit zotavení po porodu. Mnoho lidí si však není jistých, zda cviky provádějí správně. Kegel trenér může poskytnout zpětnou vazbu, odpor nebo biofeedback, který vám pomůže cvičit správně.

Pro začátečníky nabízí trenér hmatatelný způsob, jak se naučit správnou techniku. Některá zařízení jsou jednoduché vážené kužely, které držíte uvnitř, zatímco jiná používají senzory ke sledování kontrakcí prostřednictvím aplikace. Pochopení různých typů vám pomůže vybrat zařízení, které odpovídá vaší úrovni pohodlí a stylu učení.

• Kegel trenéry poskytují odpor nebo zpětnou vazbu pro zlepšení vašeho tréninku.
• Pomáhají zajistit, abyste cílili na správné svaly.

Na co se zaměřit při výběru prvního kegel trenéra

Když začínáte, upřednostněte snadné použití a pohodlí. Hledejte trenér, který je bezpečný pro tělo, snadno se zavádí a není příliš zastrašující. Silikon je oblíbeným materiálem, protože je měkký, pružný a neporézní. Vyhněte se tvrdým plastům nebo porézním materiálům, jako je TPR, které mohou zadržovat bakterie.

Velikost je důležitá: menší zařízení se začátečníkům snadněji zavádí a drží. Některé trenéry jsou navrženy pro nošení uvnitř po krátkou dobu, jiné jsou určeny pro cílené cvičení. Zvažte, zda chcete zařízení, které se připojuje k aplikaci pro vedené tréninky, nebo vám vyhovuje jednoduchý, nekomplikovaný design. Pamatujte, že vždy můžete později upgradovat.

• Vyberte materiály bezpečné pro tělo, jako je zdravotnický silikon.
• Začněte s menší velikostí pro pohodlí.
• Zvažte trenéry s aplikací pro vedení a sledování pokroku.

Typy kegel trenérů

Existuje několik typů kegel trenérů, každý s vlastními výhodami. Vážené kužely, jako je Small Silicone Plug, jsou jednoduché a účinné: vložíte kužel a stahujete svaly, abyste ho udrželi na místě. Jsou skvělým startem, protože jsou cenově dostupné a nevyžadují baterie ani aplikace.

Pro ty, kteří chtějí zpětnou vazbu, používají biofeedback zařízení senzory k měření kontrakcí a synchronizaci s aplikací v chytrém telefonu. Focus Sonic Vibrator je všestrannou volbou, kterou lze použít jak pro kegel trénink, tak jako osobní masér, nabízí dvojí funkci. Pokud hledáte komplexnější sadu, 4-Piece Bondage Set obsahuje různé položky, ale pro kegel trénink konkrétně budete chtít specializovaný trenér.

• Vážené kužely: jednoduché, cenově dostupné a účinné.
• Biofeedback zařízení: poskytují zpětnou vazbu v reálném čase prostřednictvím aplikací.
• Zařízení s dvojím použitím: nabízejí extra všestrannost pro vaši investici.

Jak efektivně používat svůj kegel trenér

Jakmile si vyberete trenér, je důležité ho správně používat. Začněte vyprázdněním močového měchýře, poté vložte zařízení podle pokynů. Uvolněte se a stahujte svaly pánevního dna, jako byste se snažili zastavit tok moči. Držte kontrakci několik sekund, poté uvolněte. Cílem je 10-15 opakování na jednu lekci a snažte se cvičit 2-3krát denně.

Důslednost je klíčová. Může trvat několik týdnů, než si všimnete zlepšení, takže buďte trpěliví. Pokud pocítíte jakékoli nepohodlí, přestaňte a poraďte se se zdravotnickým odborníkem. Nezapomeňte trenér po každém použití vyčistit jemným mýdlem a vodou nebo čističem na hračky.

• Před použitím vyprázdněte močový měchýř.
• Začněte s krátkými výdržemi a postupně prodlužujte dobu.
• Po každé lekci trenér vyčistěte.

Výběr prvního kegel trenéra nemusí být složitý. Zaměřte se na pohodlí, materiál a funkce, které vám pomohou zůstat motivovaní. Ať už zvolíte jednoduchý vážený kužel nebo high-tech biofeedback zařízení, nejdůležitější je začít a být důslední. Se správným trenérem a trochou trpělivosti budete na cestě k silnějšímu pánevnímu dnu a lepšímu celkovému zdraví.